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복근을 만든다는 개념은 50세 이상의 사람들에게는 어려워 보일 수 있지만, 노력, 적절한 지도, 올바른 접근 방식만 있다면 가능한 목표다. 일반적인 생각과는 달리, 나이는 사람들도 도전할 수 있다. 50세 이후 식스팩 복근을 만들기 위한 여정에 나서는 것은 젊은 사람들에 비해 독특한 도전이 될 수 있다. 난이도는 호르몬 변화, 느린 대사, 근육량 감소 등의 요인에 의해 결정된다. 즉, 노력과 일관성, 맞춤형 접근으로 몸 중간의 조화로움을 달성해야 한다. 그 과정은많은 인내와 끈기를 필요로 할 수도 있지만, 올바른 사고방식과 생활습관의 변화를 통해 달성할 수 있다는 것을 인식하는 것이 중요하다.

식스팩 복근을 개발하는 가장 좋은 운동은 무엇일까? 코어에 초점을 맞춘 운동이 가장 좋은 선택이다. 여기에 스쿼트와 데드리프트와 같은 복합적인 운동을 추가하는 것도 잊지 말자. 물론, 그런 운동들은 단지 복근만을 위한 것이 아니라, 나이가 들면서 중요해지는 기능적인 힘과 이동성을 만드는 킬러운동이기도 하다. 러시안 트위스트나 팔로프 프레스와 같은 회전 운동과 반회전 운동을 더해준다면 코어 근육을 활성화시키고 일상 활동에서 강하고 안정적으로 유지하도록 도와줄 수 있다.

중요한 것은 일관성이다. 이들 운동을 적절한 형태로 유지하면 당신의 50대에도 아름다운 복근을 만들 수 있다.

다음은 전문가들이 추천하는 복근 만들기를 위한 핵심적인 운동이다. ▲사이드 플랭크, ▲팔뚝 플랭크, ▲일자다리 윗몸일으키기, ▲리버스 크런치, ▲팔로프 프레스, ▲자전거 크런치, ▲덤벨/케틀벨 찹, ▲데드 버그 변형

50세 이상인 경우 얼마나 자주 훈련을 하느냐는 식스팩 복근을 만드는 데 매우 중요하다. 일관성이 중요하지만, 스스로를 밀어붙이는 것과 근육이 회복될 수 있는 시간을 주는 것 사이의 달콤한 지점을 찾는 것도 중요하다. 근력 운동과 유산소 운동을 균형 있게 병행하면서 일주일에 최소 3~4번 코어 근육을 가동시키는 것을 목표로 하자.

다만 운동을 너무 많이 하면 부상과 좌절감을 느낄 수 있으므로, 우리의 몸에 귀를 기울이는 것을 잊지 말자. 근육이 회복되고 튼튼해질 수 있도록 휴식 시간을 반드시 가져야 한다. 요가나 필라테스 시간을 포함하는 것도 고려하라. 이 모든 것은 완벽한 균형을 찾고복근이 모양을 갖추기 위함이다.

이와 더불어 칼로리 섭취와 에너지 생산량의 균형을 맞추는 것도 탐나는 복근을 드러내는데 매우 중요하다. 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하는 것도 중요하다. 그것은 근육을 위한 연료와 같아서, 포만감과 만족감을 유지하면서 근육이 회복되고 성장할 수 있도록 도와준다.

마지막이지만 확실히 중요한 것은 과일, 야채, 기름기 없는 단백질, 그리고 건강한 지방과 같은 음식을 먹는 것이다. 필수적인 영양소와 산화 방지제를 제공하며 우리의 몸을 최상의 상태로 유지하고 신진대사를 촉진시킨다.